由此可知，居住在草原或蒙古包區的牧民，其實並非不愛每天洗澡，而是受到自然條件與經濟因素等限制，只得被迫適應缺水的生活環境。
ex.體重50公斤，攝取100公克。排卵期 黃體賀爾蒙逐漸上升，有些女生在此時期會有1~2天感到下腹些微疼痛。
經期來的時候（約4~5天）：安排休息日、伸展訓練、瑜伽訓練 在經期時，適當的伸展或瑜伽，除了可以緩解身體的不舒適感覺，更可以趁這個時候，把過度僵硬的肌肉好好的放鬆。經期走後，進入增生期（約10天） 女性賀爾蒙逐漸提升，這時候是女性最容光煥發的時期，水腫消褪、心情愉悅、肌膚也較有光澤。因此，掌握女性賀爾蒙的變化與生理反應後，就可以依照不同時期的身體狀態來規劃最合適的運動方法。飲食 vs. 經期 至於飲食的部分，建議可以根據生理期的週期來調整飲食。針對女性不同時期的身體狀態，規劃合適的運動方法 2017年，有學者針對女性月經週期的訓練設計了一個很有意思的研究試驗，此研究將所有參加研究的人分成兩組，兩組人員執行的完全相同的腿部訓練（重量、組數、頻率、動作相同），持續四個月之久。
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？ 以我為例，我長期飽受經痛困擾，在經期來的那幾天我必須吃止痛藥才能抑制經痛，如果你叫我在那幾天做大重量訓練，我應該直接昏倒⋯⋯所以經期來的時候我必須完全停止運動。經期走後，進入增生期（約10天） 結合研究的結果，以及我個人的經驗，經期走後，可以恢復正常訓練的第一天，我通常會從下肢訓練開始，而且會以大重量、低組數的訓練，來刺激休息一週的肌群、這個時候的訓練，隔天的肌肉痠痛通常都很有感。當時我十分後悔沒有買電話方案啊。
原來人會冷到不快樂：白雪北國，冬來路上沒半隻 蒙特婁的冬季通常從十一月的初雪，到隔年五月才會漸漸邁入春天，一年之中有半年都相當寒冷。由於是學生帳戶的專案，不會有月管理費跟維持帳戶一定金額的要求，且ATM提款機數量多，分行離宿舍距離也較近。交換學生的學期結束，要離開宿舍前往火車站搭車的我，因為沒有辦行動網路，只能倚靠宿舍網路叫Uber。坦白說，交換學生到後期心理上過的不是特別快樂。
這次的插曲讓我徹底醒來，後來只要出國都會多留意，畢竟一個地方的治安再怎麼好（如加拿大），也是要十分當心。在進入這趟旅程的故事前，我想分享一些行前和學期初的準備紀錄： （1）簽證申請：在加拿大境內待6個月以內，目的是旅遊或是交換學生的人，僅需要在線上事先申請Electronic Travel Authorization（eTA），申請費用當時為加幣7元，並不需要申請學生簽證，算是台灣學生前往交換的一大福音。
一學期約有15堂英語授課可以選擇，也可以選基礎法語課作為選修的其中一門課。（5）電話方案購買：宿舍與學校區域都有Wifi可以上網，宿舍房間裡的電話也可以免費撥加拿大的電話，因此我自己沒有在當地買電話跟網路的方案。文：柑ㄚ捏柑苦談 初抵達加拿大，在多倫多機場轉機入境時，隨著每個告示牌的語言多了法文標示，我彷彿一再被提醒：記得喔，你正在離開舒適圈。我自己是前往RXC（RoXal Bank of Canada）申請學生帳戶，一個月可以提領25次且免手續費。
後來我在一樣是冬天日照時數短的倫敦工作後，我開始每天按時攝取，心理不適的情況明顯改善許多。我的交換學校跟台灣常見的大學校園很不一樣，學校中心如同台北車站，是蒙特婁城市兩條主要地鐵幹道的連接點，校園沒有明確的邊際，學校建築物散落在城市的每個角落。南國孩子如我，心中不免期待迎接蒼茫的白雪地。在台灣上洗手間前，我習慣順手把保溫杯放在外頭的飲水機旁。
當時很多朋友選擇FXdo（加拿大電信商之一）的方案，一個月的稅後費用約加幣 50 幾元（約新台幣一千多元）。開學第一周：秋季為9月 加退選課程週 （3）機票購買與托運服務：獲得交換資格後，記得要盡快購買機票，以免機票隨著日期接近而越來越昂貴。
錄取到出發前 行前可提前選課 交換學校規定大學部一學期至少要修四門課，最多五門課。我曾遇到有些當地人用英語不友善地要求我講法語，也碰上來自歐陸的同學使用了英式英文的單字，而只熟悉美式英文、面帶疑惑的我當下直接被歸類成英文不好的窘境。
如果規劃暑假先到美國旅遊，或是自行申請提前到美國其他學校參加暑期研修的同學，需要注意北美間的航班往來通常不會附加托運行李，當時除了西南航空有兩件托運行李免費的政策之外，其他航空公司通常對托運行李都會額外加收費用，在出發前須特別留意以免現場受罰。」 慢慢地，度過了十月加拿大的感恩節（據說因緯度高的緣故，加拿大會提早收成作物秋，因此感恩節會比美國提早慶祝），溫度也降到台灣寒流來襲的冷度。（6）銀行開戶：交換學校與ScXXtiabank（加拿大X業銀行）有合作，優點是過程中需要協助的話，學校會從中幫忙，但缺點是ATM提款機比較少，分行也比較遠。除了日照短、氣溫低之外，來自人口高度密集的台灣，看著街外冷清寂寥更加劇心理負擔和不習慣。這些情景讓汲汲營營把「美式」英文學好的我，覺得招架不住而感到挫折。（4）醫療保險購買：我當時沒有額外購買台灣保險公司的醫療險。
那天上課前我前往洗手間，照例把保溫杯放在飲水機旁，但那天上課的教室和洗手間在前往地鐵路徑的旁邊，總是人來人往的，不到三分鐘，我從洗手間走出來後，就發現保溫杯不見了。Photo Credit: iStock 英法雙語文化大熔爐，登大人的120天 即使是在英、法雙語城市的蒙特婁，有許多餐廳的菜單是只有法文的。
雖然保溫瓶不是很貴重的東西，但對於擁有台灣胃，無法像外國同學一樣在冷颼颼的天氣繼續面不改色喝冰水的我，卻是無比重要，而保溫瓶在加拿大也不像在台灣一樣隨處可得。我一度懷疑自己是不是根本沒有帶出來裝水，反覆確認仍然找不到，決定向警衛調閱監視器，沒想到有根樑擋住了飲水機前的畫面，無法清楚拍到案發現場。
經歷見到初雪的喜悅後，人生裡第一次開始體驗每天下午三、四點天黑，數個月生活在體感溫度零下20至40度的環境裡。Photo Credit: iStock 台灣好治安底下養成的「壞習慣」，一到加拿大就破功 交換學期開始沒多久，我在台灣買的保溫杯就被偷了，而我也才真正意識到我人已經不在台灣。
然而，當時序進到七、八月份，酷熱程度直逼台灣夏天，加上當地房子通常沒有配置冷氣，我剛抵達蒙特婁的每個晚上，睡前都在心中咒罵：「不是緯度比較高嗎？怎麼跟台灣一樣熱。（2）聯絡：與交換學校聯繫的聯絡方式都以email為主。當時交換學校根據魁北克省政府的規定，會強制每位學生購買當地的學生醫療保險，與台灣健保雷同，在當地診所看病可以扣抵部分甚至全部的醫療費用，視藥品種類而定。那時我的宿舍前面是個傾斜40度的大斜坡，司機停在走路五分鐘轉角處，我趕緊使用文字訊息通知司機轉過來接我，但對方遲遲沒有開過來宿舍門口的打算，急得我想出門去叫他，一走出去卻因為連接不上網路而讓對方失去我的定位
（2）聯絡：與交換學校聯繫的聯絡方式都以email為主。Photo Credit: iStock 台灣好治安底下養成的「壞習慣」，一到加拿大就破功 交換學期開始沒多久，我在台灣買的保溫杯就被偷了，而我也才真正意識到我人已經不在台灣。
原來人會冷到不快樂：白雪北國，冬來路上沒半隻 蒙特婁的冬季通常從十一月的初雪，到隔年五月才會漸漸邁入春天，一年之中有半年都相當寒冷。錄取到出發前 行前可提前選課 交換學校規定大學部一學期至少要修四門課，最多五門課。
一學期約有15堂英語授課可以選擇，也可以選基礎法語課作為選修的其中一門課。那時我的宿舍前面是個傾斜40度的大斜坡，司機停在走路五分鐘轉角處，我趕緊使用文字訊息通知司機轉過來接我，但對方遲遲沒有開過來宿舍門口的打算，急得我想出門去叫他，一走出去卻因為連接不上網路而讓對方失去我的定位。
後來我在一樣是冬天日照時數短的倫敦工作後，我開始每天按時攝取，心理不適的情況明顯改善許多。（6）銀行開戶：交換學校與ScXXtiabank（加拿大X業銀行）有合作，優點是過程中需要協助的話，學校會從中幫忙，但缺點是ATM提款機比較少，分行也比較遠。除了日照短、氣溫低之外，來自人口高度密集的台灣，看著街外冷清寂寥更加劇心理負擔和不習慣。因此，建議居住在高緯度的讀者們可適量補充維生素D。
雖然保溫瓶不是很貴重的東西，但對於擁有台灣胃，無法像外國同學一樣在冷颼颼的天氣繼續面不改色喝冰水的我，卻是無比重要，而保溫瓶在加拿大也不像在台灣一樣隨處可得。開學第一周：秋季為9月 加退選課程週 （3）機票購買與托運服務：獲得交換資格後，記得要盡快購買機票，以免機票隨著日期接近而越來越昂貴。
（5）電話方案購買：宿舍與學校區域都有Wifi可以上網，宿舍房間裡的電話也可以免費撥加拿大的電話，因此我自己沒有在當地買電話跟網路的方案。這次的插曲讓我徹底醒來，後來只要出國都會多留意，畢竟一個地方的治安再怎麼好（如加拿大），也是要十分當心。
最後跟這位司機僵持了近十分鐘的我滿頭大汗，決定在寒冷的天氣裡獨自扛著行李步行前往停車處。在進入這趟旅程的故事前，我想分享一些行前和學期初的準備紀錄： （1）簽證申請：在加拿大境內待6個月以內，目的是旅遊或是交換學生的人，僅需要在線上事先申請Electronic Travel Authorization（eTA），申請費用當時為加幣7元，並不需要申請學生簽證，算是台灣學生前往交換的一大福音。
